Słownik CBT

Słownik CBT: Podstawowe pojęcia

W psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT) kluczowe są pojęcia, które pomagają w zrozumieniu związku między myślami, emocjami i zachowaniami. Oto najważniejsze z nich:

1. Zniekształcenia poznawcze – błędy w myśleniu, które prowadzą do negatywnych emocji i nieadekwatnych reakcji. Przykłady to myślenie czarno-białe, katastrofizacja, personalizacja, itp.

2. Myśli automatyczne – spontaniczne, natychmiastowe myśli, które pojawiają się w odpowiedzi na konkretne wydarzenie. Często są zniekształcone i mogą prowadzić do niepotrzebnego stresu.

3. Przekonania kluczowe – głęboko zakorzenione przekonania o sobie, innych ludziach i świecie, które kształtują nasze postawy i zachowania. Na przykład: "Jestem niewystarczająco dobry", "Ludzie mnie odrzucają".

4. Przekonania warunkujące – przekonania, które wyznaczają nasze reakcje w określonych sytuacjach. Są wynikiem doświadczeń życiowych i mogą mieć wpływ na nasze wybory i zachowania.

5. Schematy poznawcze – trwałe wzorce myślenia, które kształtują naszą rzeczywistość. Schematy mogą dotyczyć różnych aspektów życia, jak np. miłość, sukces czy relacje interpersonalne.

6. Terapia behawioralna – część CBT, która koncentruje się na zmianie szkodliwych zachowań i nauce bardziej efektywnych reakcji na stresujące sytuacje.

7. Monitorowanie myśli – technika, która polega na zapisywaniu swoich myśli, aby zrozumieć, jak wpływają na nasze emocje i zachowania. Pomaga w identyfikacji zniekształceń poznawczych.

8. Przebudowa poznawcza – proces, w którym klient uczy się rozpoznawać i modyfikować zniekształcone myśli, zastępując je bardziej realistycznymi.

9. Tabela myśli – narzędzie do analizy myśli, które pomaga zobaczyć, jak dane przekonania wpływają na nasze emocje i reakcje. Dzięki tabeli możemy zastanowić się, jakie są alternatywne, bardziej pomocne myśli.

10. Reakcje emocjonalne – uczucia, które wynikają z naszych myśli i przekonań. W CBT uczymy się, jak zmieniać myśli, by zmieniać emocje.

11. Zadania domowe – ćwiczenia wykonywane pomiędzy sesjami, które pomagają w utrwalaniu nowych umiejętności i wprowadzaniu zmiany w życie.

Jak te pojęcia pomagają w terapii?

Znajomość tych pojęć pozwala lepiej zrozumieć, jak nasze myśli wpływają na emocje i zachowania. Dzięki pracy nad myślami, przekonaniami i reakcjami, terapia staje się skutecznym narzędziem zmiany w życiu. Jeśli chcesz poznać więcej technik CBT lub rozpocząć terapię, zapraszam do kontaktu.

Czy chcesz dowiedzieć się więcej? Skontaktuj się ze mną, aby porozmawiać o tym, jak terapia poznawczo-behawioralna może pomóc Ci w pracy nad sobą.