MODEL ABC

Model ABC stworzony przez Alberta Ellisa jest podstawą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Jego celem jest zrozumienie, jak nasze myśli wpływają na emocje i zachowanie. Model ten składa się z trzech elementów:

• A (Activating event – Wydarzenie aktywujące) – sytuacja, która wywołuje nasze reakcje, np. rozmowa kwalifikacyjna.

• B (Beliefs – Przekonania) – myśli i przekonania, które pojawiają się w wyniku tego wydarzenia, np. "Muszę dostać tę pracę, inaczej jestem do niczego".

• C (Consequences – Konsekwencje) – emocjonalne i behawioralne reakcje wynikające z przekonań, np. lęk, unikanie rozmowy, depresja.

Model ABC pokazuje, jak nasze interpretacje zdarzeń (B) mają kluczowy wpływ na to, jak się czujemy i zachowujemy (C). Zmieniając sposób myślenia o danej sytuacji, możemy zmienić nasze emocje i reakcje.

Przykład zastosowania modelu ABC:

1. A: Twój szef skrytykował Twoją prezentację.

2. B: Myślisz: "Jestem do niczego, na pewno nie dostanę awansu".

3. C: Czujesz się smutny i zniechęcony, unikając kolejnych prób poprawy.

   
   

Ellis uważał, że to nasze irracjonalne przekonania, a nie same wydarzenia, wywołują negatywne emocje. Terapia oparta na tym modelu skupia się na identyfikowaniu i modyfikowaniu tych niezdrowych przekonań, co prowadzi do zdrowszych reakcji emocjonalnych i lepszego funkcjonowania.

Korzyści z zastosowania modelu ABC:

1. Zmiana perspektywy – model pozwala na zauważenie, jak myśli wpływają na emocje, a nie sytuacje same w sobie.

2. Zmniejszenie stresu – modyfikowanie irracjonalnych przekonań pomaga zmniejszyć lęk i stres.

3. Zwiększenie kontroli nad emocjami – rozpoznając nieadaptacyjne myśli, zyskujemy większą kontrolę nad emocjami i zachowaniem.

Model ABC jest narzędziem, które pomaga klientom zrozumieć, dlaczego reagują w dany sposób i jak mogą to zmienić, by prowadzić bardziej zrównoważone życie emocjonalne.